কিভাবে কাজ চাপ মোকাবেলা করতে

যতক্ষণ না আপনার কাজটি কুকুরের সাথে বাজানো এবং আইসক্রীম খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত সারা দিন মেশানো এবং আপনি কতটা মহান বলছেন, আপনি সম্ভবত কাজের সময়ে কিছু স্তরের চাপ অনুভব করেছেন। টেকনিক্যালি, এমনকি কুকুরছানা-আইসক্রিম-ম্যাসেজের কাজও মাঝে মাঝে চাপা পড়তে পারে, অচেনা ঘর্ষণ এবং শোষণ এবং মস্তিষ্কের স্থিরতা।

যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি অফিসে আপনার চাপ ত্যাগ করা ভাল হবে, কখনও কখনও আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে এটি আপনার বাড়ির জীবনে ছড়িয়ে দিন। যদিও এটি স্বাভাবিক, তেমনি আপনি এমন ব্যক্তি হতেও চান না যিনি কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করেন যাতে এটি অন্য লোকেদের উপর জোর দেয়। হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ-এর একটি সাম্প্রতিক প্রবন্ধটি আপনার কাজের চাপ সংক্রামক নয় তা নিশ্চিত করার কয়েকটি উপায় সরবরাহ করেছে, যার মধ্যে রয়েছে “স্যানিটি পকেটগুলি” তৈরি করা এবং কেবলমাত্র লোকেদের বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি কত চাপছেন, কিন্তু আপনি যেভাবে কাজ করছেন সেগুলি ভাগ করে নেবেন এটা পরিচালনা করতে।

এই কৌশলগুলি অনুশীলনে কীভাবে প্রয়োগ করা যায় সে সম্পর্কে আরো জানতে – এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ নিয়ন্ত্রণের চাপ রাখা – আমরা কিছু টিপস ভাগ করে নেওয়ার কয়েকজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি।

স্যানিটি পকেট তৈরি

কখনও কখনও আমাদের নিজেদের সুযোগ তৈরি করতে হয়-এবং তাও ভাঙ্গার জন্য যায়। কিছু উদাহরণের মধ্যে স্ব-যত্নের মুহুর্তে আকর্ষন করা, যেমন চাপ থেকে সরাতে 10 মিনিটের কয়েকবার সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং পানীয় পানির মতো ব্যবস্থা গ্রহণ, নেশা থাকা, তাজা বাতাসের বাইরে বেরিয়ে যাওয়া, হাত ধোয়ার বা দ্রুত গ্রহণ করা ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকাতে প্রভিডেন্স সেন্ট জনস চাইল্ড অ্যান্ড ফ্যামিলি ডেভেলপমেন্ট সেন্টারে, বুদ্ধিজীবী ও বিকাশীয় অক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলির জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং প্রোগ্রাম সমন্বয়কারী, মায়েরা মেন্ডেজ, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া লাইফহ্যাকারকে বলেছেন। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতার বাইরে আকর্ষনীয় জীবন জড়িত – এই ক্ষেত্রে, এমনকি এক মিনিট বা দুই মিনিটের জন্য, ইতিবাচক মেমরির প্রতিফলন করে, অতীতের সফলতাগুলি পর্যালোচনা করে, এমন একটি ইভেন্টের কথা চিন্তা করে যা আপনি অপেক্ষায় থাকছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন ইতিবাচক ফলাফল প্রকল্প থেকে প্রত্যাশিত বা টাস্ক আরো কার্যকর এবং উপভোগ্য করতে সাহায্য বা সহায়তা চাওয়া বিবেচনা, তিনি যোগ। এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সমর্থন করার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিল সময়সীমার জন্য একটি প্রচেষ্টা করতে চাইবেন।

জোর দেওয়া সম্পর্কে কথা বলবেন না-আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করছেন তা ভাগ করুন

যখন আপনি এমন কাজের প্রকল্পগুলির সাথে ডিল করছেন যা ফলশ্রুতিতে উচ্চ চাপের কারণে, পরিস্থিতি মোকাবেলা করার এবং এটির মধ্য দিয়ে পরিচালনার কৌশলগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, মেন্ডেজ বলছেন। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা সময় ব্যবস্থাপনা সঙ্গে। তিনি আপনাকে সুপারিশ করার জন্য কতটা সময় নিয়ে যাবেন এবং প্রকল্প বা কাজের কার্যকে কৌশলগতভাবে যুক্ত করার পরিকল্পনাটি বিকাশের বিষয়ে বাস্তববাদী হোন, তিনি সুপারিশ করেন। একবার আপনি একটি পরিকল্পনা আছে, অগ্রাধিকার এবং এটি অনুসরণ। প্রকল্প অগ্রগতি এবং সময় অনুযায়ী সময়সূচী সামঞ্জস্য হিসাবে পর্যায়ক্রমে এটি reassess।

অন্য ব্যবস্থাপনা কৌশল প্রতিষ্ঠান জড়িত। না, চমত্কার বহুসংখ্যক ফাইল ফোল্ডার, স্টিকি নোট এবং হাইলাইটার কেনা এবং আপনি সংগঠিত করতে যাচ্ছেন বলে না; Mendez ডেকেবেল এবং উত্পাদনশীল উপাদান মধ্যে আপনার টাস্ক বিরতি কিভাবে figuring সম্পর্কে কথা বলা হয়। এমনকি এটি একটি ছোট প্রকল্প হলেও, তিনি বলেন যে এটি কাজের কাজটির পরিবর্তনের সময় নির্বিশেষে সংগঠিত হতে সহায়তা করে। “সময়সূচী সুন্দরভাবে কাজ করে যা তারা প্রাকৃতিকভাবে পরিস্থিতি বা প্রকল্পে ক্রম ও সময় বোঝা দেয়”, মেন্ডেজ ব্যাখ্যা করেন। এবং, অবশ্যই, স্যানিটি পকেটে নির্ধারিত ভুলবেন না।

বিপর্যয় বন্ধ করুন

যদি বিপর্যয়ের জন্য একটি পুরস্কার ছিল, আমি সম্ভবত এটি জয় হবে। তবে সম্ভবত আমি অনুষ্ঠানের পথের দুর্ঘটনায় পড়ব অথবা অহেতুক মন্তব্য করতে পারব যে পুরস্কার কমিটিকে এতটাই অসন্তুষ্ট করে যে তারা আমাকে ঘৃণা করে এবং পুরস্কার প্রত্যাহার করে নেয়, এবং তারপর আমি কখনোই এই বা কোন শহরে কাজ করব না। আবার। আমি খুব ভালভাবে জানি, কিছু প্রাথমিক চাপের জন্য এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে সর্পিলের পক্ষে সত্যিই সহজ, যতক্ষণ না এটি সর্বত্র জড়িত হয় এবং আপনি সবচেয়ে খারাপ মনে করেন।

অ্যাডাম এল। ফ্রাইড, পিএইচডি অনুসারে, ফিনিক্সে অনুশীলনকারী একটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং মিড ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক মতে, কাজের চাপ সম্পর্কে বিপর্যয় সৃষ্টিকারী বিষয়গুলি হতাশ হয়ে পড়েছে যে, এই বিষয়গুলি এত ভুল হতে যাচ্ছে যে আমরা কার্যকর ঘটতে যাচ্ছে কি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করেন তবে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন: “আমি ক্লান্ত হলে আগামীকাল মনোযোগ দিতে পারব না এবং যদি আমি মনোনিবেশ করতে পারিনি তবে আমি সক্ষম হব না আমার কাজ শেষ করতে এবং যদি আমি আমার কাজ শেষ করতে পারিনি, তাহলে আমার বস আমার কাছে পাগল হয়ে যাবে … “এবং চিন্তার এই নেতিবাচক ট্রেন বরাবর আমরা অব্যাহত থাকতে পারি যতক্ষণ না আমরা চিন্তিত, হতাশ এবং রাগান্বিত হই।

আমরা যখন এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়ন বা বিতর্ক না করি, তখন আমরা বিশ্বাস করতে পারি যে তারা অনিবার্য এবং অপরিবর্তনীয় নয়, ফ্রাইড বলে। পরিবর্তে, এই চিন্তার প্রক্রিয়া থামাতে এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা। আপনি যদি মনোযোগের মধ্যে থাকেন, তবে আপনি বর্তমানের কিছু যেমন আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তিনি যোগ করেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি এই চিন্তার কিছু বিতর্ক করার চেষ্টা করতে পারেন এবং এই চিন্তার ট্রেনের বিবরণকে আরো ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করতে পারেন।

এর অর্থ হল নিজেকে হালকা পেপ টক দেওয়ার অর্থ, তাই হোক। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রাইড নিজেকে জিনিসগুলি বলার পরামর্শ দেয়: “যাই হোক না কেন, আমি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হব” বা “আমি যদি একটু ক্লান্ত থাকি তবেও আমি এখনও দিনের মধ্যে পেতে সক্ষম হব” বা “আমি” আমি আগামীকাল ক্লান্ত হব কিনা তাও নিশ্চিত নই তবে যদি আমি থাকি তবে আমি এটি পরিচালনা করতে কয়েকটি উপায় জানি। “

চাপ তাকান কিভাবে Reframe

আরেকটি বিকল্প আমরা সাধারণভাবে চাপ তাকান উপায় পরিবর্তন হয়। নেতিবাচক পরিণতি নিয়ে কিছুটা চাপের পরিবর্তে, ফ্রাইড বলে যে গবেষণায় দেখা যায় যে আরো ইতিবাচক পদগুলির মত স্ট্রেস-একটি চ্যালেঞ্জ, একটি সুযোগ, শক্তিবৃদ্ধি, বা সামগ্রিক অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা অংশ হিসাবে-কিছু প্রথাগত নেতিবাচক ফলাফল কমাতে পারে । তিনি কেলি ম্যাকগনিগাল (যিনি ব্যাপকভাবে TED Talk করেছেন) দ্বারা দ্য আপাইডস অফ স্ট্রেস: কেন স্ট্রেস ইজ গুড ফর ইউ, এবং হোয়া টু গেট গুড এটটি বইটি সুপারিশ করেন, যার মধ্যে তিনি এই গবেষণার কিছু বর্ণনা করেছেন এবং পরিবর্তন করার জন্য সহায়ক কৌশলগুলি উল্লেখ করেছেন চাপ সম্পর্কে আমাদের চিন্তা। আপনি সম্ভবত চাপের দিকে তাকাতে পারবেন না, কিন্তু অন্তত আপনি এটি সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করতে পারেন।

Photo: Thought Catalog (Unsplash)

Leave a Comment